… А вы в курсе, что врачи собрали воедино 15 советов, как справиться с бессонницей?
Ведущие невропатологи Европы разработали инструкцию для людей, страдающих от нарушений сна. Их тактика восстановления сна и регулирования процесса засыпания базируется на следующих правилах:
1. Полезно перед сном принять ванну, особенно с добавлением расслабляющей соли или эфирного масла;
2. Во время ванны помассируйте кисти рук и стопы;
3. Помните, что душ тонизирует, а теплая ванна расслабляет;
4. Чтобы отрегулировать сон, не следует наедаться до «отвала»;
5. Главные виновники бессонницы — табак, алкоголь, кофеин. Постарайтесь избавиться от привычки принимать эти «взбадриватели», особенно после 16-17 часов. Помните, что действие кофеина может продолжаться до 7 часов;
6. Не употребляйте на ужин продукты, обладающие мочегонным действием — картофель, фрукты, овощи, кофе, чай, какао;
7. Физическая нагрузка способствует здоровому сну. Лучше всего заняться спортом вечером, в период от 17.00 до 20.00 часов;
8. Перед сном полезна получасовая прогулка: она поможет снять накопившееся за день напряжение, избавит от «прокручивания» эмоциональных впечатлений;
9. Постарайтесь закончить день без спешки, суеты, волнений и переживаний, ведь лучше спится не только с пустым желудком, но и с «пустой» головой;
10. Обеспечьте тишину и спокойствие;
11. Постельное белье выберете темных расцветок, лучше — черное;
12. Подушка для сна должна быть небольшая, а постель ровная и жесткая;
13. Ложась спать, не старайтесь сразу, во что бы то ни стало уснуть. Беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем сама бессонница;
14. Засыпать нужно в одном и том же положении, лучше на левом боку, согнув левую ногу в коленном и тазобедренном суставах;
15. Перед сном, лежа на спине, расслабьте все тело и наметьте время пробуждения.
ПРИЯТНЫХ СНОВ!
